こんにちは、ハルです。
2022年の離婚をきっかけに不安障害とうつ病と向き合い始め、2025年6月にはパニック障害も経験した私が、今、少しずつ自分なりのペースで日常を送れるようになっています。最初は理由もわからず体が動かなくなったり、強い不安に飲み込まれてしまったりと、本当に死ぬかと思うくらい辛いし怖い時期もありました。
そんな中で、私を支えてくれたものの一つが瞑想アプリです。正直、最初は「アプリなんて、本当に効果があるのかな…」と半信半疑でした。でも、試してみることで、少しずつ心が軽くなっていくのを感じました。
今回は、私が実際に使ってみて効果を感じた瞑想アプリを、体験談を交えてお話ししたいと思います。完璧な答えはありませんが、同じような悩みを抱える方の参考になれば嬉しいです。
【ご注意】
本記事は、うつ病や不安障害、パニック障害を経験した当事者である私の体験談に基づいています。これは医療的な助言や診断を目的としたものではありません。もしご自身や大切な人に気になる症状がある場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。
私がおすすめする瞑想アプリランキング
ここからは、私が実際に使ってみて効果を感じた瞑想アプリを、ランキング形式で紹介します。すべて私の個人的な体験に基づいているので、参考程度に考えていただければと思います。
1位：Omamori（おまもり）
私が一番おすすめしたいのは、『おまもり』というアプリです。パニック発作の恐怖を経験した私にとって、このアプリのシンプルさが役に立ちました。
電車で動悸が始まった時、このアプリを開くと『大丈夫、大丈夫だよ』という優しい声が聞こえてきます。複雑な設定は一切なく、開けばすぐに呼吸のガイドが始まります。まさに『デジタルお守り』という言葉がぴったりです。
私は、寝る前に不安になる時にも使っています。布団に入っても頭の中がグルグル回って眠れない時、このアプリの呼吸ガイドに合わせて息を吸ったり吐いたりしていると、少しずつ心が落ち着いてきます。
『使わなくても大丈夫になること』を目指しているという開発者の想いも、私の考え方と重なって、とても共感できました。パニック発作を経験した人なら分かると思いますが、いざという時に複雑な操作はできません。このアプリは、そんな緊急時でも使えるように設計されているのが素晴らしいと思います。
2位：Calm
夜眠れない時、私を助けてくれたのが『Calm』です。パニック障害を経験してから、布団に入っても頭の中がグルグル回って、なかなか眠れない日が続いていました。
このアプリの『Sleep Stories（睡眠ストーリー）』は効果的でした。優しい声で語られる物語を聞いているうちに、いつの間にか眠りに落ちています。『今日も眠れないかも…』という不安が、『今日はどんなお話かな』という期待に変わりました。
特に印象的だったのは、雨音と組み合わせたストーリーです。自然音と物語の組み合わせが、私の心を不思議と落ち着かせてくれました。今でも、特に不安な夜はこのアプリを使っています。
3位：Headspace
瞑想初心者の私にとって、『Headspace』は親切な先生のような存在でした。『心を無にする』なんて、不安で頭がいっぱいの私には到底無理だと思っていました。
でも、このアプリの『Take 10』プログラムは、10日間で瞑想の基本を教えてくれます。『今日は呼吸に意識を向けましょう』『雑念が浮かんでも大丈夫です』という優しいガイドが、私の完璧主義を和らげてくれました。
特に良かったのは、瞑想の効果を数値で見せてくれることです。『今日は5分間集中できました』という小さな成功体験が、自信につながりました。今では、朝の5分間瞑想が習慣になっています。
4位：Insight Timer
『Insight Timer』は、私が『瞑想ってお金がかかるものなのかな…』と思っていた時に出会った、無料で使えるアプリです。正直、最初は『無料だから質が悪いのかな』と心配でした。
でも、実際に使ってみると、多様な瞑想ガイドが本当に豊富です。日本語のガイドも多く、私のような初心者でも安心して始められました。特に、『不安を和らげる瞑想』『パニック発作の対処法』など、私の状況にぴったりのガイドが見つかった時は、救われた気持ちになりました。
コミュニティ機能も良くて、同じような悩みを抱える人たちの体験談を読むと、『私だけじゃないんだ』と心が軽くなりました。
5位：Smiling Mind
忙しい日常の中で、『瞑想する時間なんてない』と思っていた私に、『Smiling Mind』は『短時間でも大丈夫』ということを教えてくれました。
このアプリの良いところは、3分、5分、10分など、短いセッションが豊富なことです。『今日は疲れているから3分だけ』『時間があるから10分やってみよう』と、その日の体調に合わせて選べます。
特に印象的だったのは、『通勤中の瞑想』というセッションです。電車の中で目を閉じて、呼吸に意識を向ける。以前は電車に乗るのが恐怖だった私が、電車の中で瞑想できるようになった時は、本当に感動しました。今では、通勤時間も瞑想の時間になっています。
アプリを使う時の私のコツ
アプリを使い始めてから、私なりにいくつかのコツを見つけました。完璧を求めず、少しずつ続けることが大切だと感じています。
1. 短時間から始める
最初は5分から始めて、慣れてきたら10分、15分と延ばしていきました。無理をせず、その日の体調に合わせて調整しています。『今日は3分だけでも大丈夫』という気持ちで取り組むことが大切です。
2. 毎日同じ時間にやる
朝起きた時や夜寝る前など、毎日同じ時間に瞑想する習慣をつけました。習慣化することで、続けやすくなります。でも、『今日は疲れたからお休みにしよう』と気軽に考えることも大切です。
3. 完璧を求めない
瞑想中に雑念が浮かんでも、自分を責めないようにしています。『あ、今考えてるな』と気づいて、また呼吸に意識を戻す。これを繰り返すことで、少しずつ集中できるようになりました。
4. 自分に合ったアプリを見つける
人それぞれ好みがあるので、いくつか試してみて、自分に合ったアプリを見つけることが大切です。私も最初は色々なアプリを試して、今使っているものにたどり着きました。
アプリは道具、大切なのは続けること
アプリを使い始めてから1年が経ちました。今では、瞑想が私の日常に欠かせないものになっています。でも、大切なのはアプリではなく、続けることだと感じています。
アプリはあくまで道具です。本当に大切なのは、自分の心と向き合う時間を作ること。そして、完璧を求めず、少しずつでも前に進むことです。
もし今、あなたが瞑想アプリに興味を持っているなら、ぜひ試してみてください。完璧を求めず、自分のペースで続けることが大切です。私も最初は5分間座っているのも辛かったのですが、少しずつ慣れていきました。
瞑想は、心の健康を保つための一つの方法です。あなたも、自分に合った方法で、心の健康を大切にしてくださいね。
最後に、同じような悩みを抱えるあなたへ
もし今、あなたが不安や苦しさを抱えているのなら、一人で抱え込まずに、まずは信頼できる人に話してみてください。そして、完璧を求めず、自分のペースで少しずつ改善していけばいいと思います。
私も最初は『このままじゃダメだ。でも、どうすればいいかわからない』という気持ちでした。でも、少しずつ試行錯誤を重ねることで、自分なりの改善方法を見つけることができました。
完璧な答えはなくても、『自分だけじゃない』と思える場所が、きっとあります。一緒に、少しずつ、心が軽くなる方法を見つけていきましょう。
あなたは一人じゃありません。一緒に、少しずつ、穏やかな時間を取り戻していきましょう。